[...] bo muszę trochę spalić tych węgli więc dzisiaj był w ramach ruchu: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x (bite 27 minut horroru :) a od środy cisnę trening numer 2 Tutaj POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a7df62f019472aa58e44815a004310.png MISKA 1800, [...]
[...] - wykroki - tutaj już miałam zmęczone ręce (uchwyt) - dosyć sporo jest ćwiczeń w tym treningu z trzymaniem hantli i na tym ćwiczeniu juz czasami robię sobie kilkusekundowe przerwy żeby rozruszać dłonie 3b - pompki mnie najbardziej dobijają bo z kilkunastu pompek pod rząd jakie potrafiłam robić kilka miesięcy temu teraz ledwie wyciskam 10. 4a - [...]
[...] TRENING Drążek podchwyt -własny ciężar + 15kg Przysiad-150kg Robiłem 2 powt podciągania + 2 powt przysiad -30 sekund przerwy i od nowa. Z założenia miałem robić to przez 30 minut, ale nie dałem rady po 24 minutach padłem... zrobiłem koło 20 serii. Film jutro wrzucę. [...]
[...] TRENING Drążek podchwyt -własny ciężar + 15kg Przysiad-150kg Robiłem 2 powt podciągania + 2 powt przysiad -30 sekund przerwy i od nowa. Z założenia miałem robić to przez 30 minut, ale nie dałem rady po 24 minutach padłem... zrobiłem koło 20 serii. Film jutro wrzucę. [...]
[...] ja chciałem dalej budować masę przy dość sporej ilości tkanki tłuszczowej. Teraz zaczynamy redukcję, więc mam nadzieję, że efekt będzie o wiele lepszy :-)) 9 miesięcy przerwy, dało mi wiele do myślenia, teraz dietę mam dopracowaną, wyrzuciłem nie potrzebne cukry proste, które miałem w poprzedniej misce ( za dużo owoców, jogurty) oraz [...]
[...] seriach i ciężar byłby mniejszy :/. 92kg na ostatnią. A czy poza stratą czasu mogą być jeszcze jakieś negatywne skutki np w progresie? Kondycja to może siadać jak masz przerwy na zmianę ciężaru lub 15-30 sekund ale jak masz problem z seriami gdy robisz przerwy 3 minuty to znaczy, że jest słabo. Zrób sobie jeden trening gdzie przerwy będą [...]
[...] tyle podnieść nawet raz. w sierpniu wybieram się na zawody indywidualne do raciborza i mam nadzieję, że tam mi lepiej pójdzie :) 8.07 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 front squat 80kg przerwy między rundami 90 sekund 10 RFT 10 box jump 60cm 10 T2B 10 kb swing 20kg 10 burpee czas 25:44 morderczy WOD, leciałem cały czas na pełnych obrotach. przerwy robiłem [...]
[...] wplotłem - przedział 15-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 powtórzeń + progresja ciężaru x 8 Wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej 3 x 15-8, ten sam ciężar ale przerwy minimalne Rozpiętki ten sam ciężar 2x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12 powtórzeń + regresja ciężaru x 12 Uginanie nóg leżąc 4x10 Brzuszki na ławce skośnej + [...]
[...] skupić się porządnie na pracy pleców, przez co słabo czułem. W dipsach niżej podobnie. Ale zrobione Dipsy 5x CC + 5kg x 5 Uginanie ramion sztangą prostą 4 x 40kg x 8 długie przerwy, ale za to bez machania tułowiem - bicki ładnie skatowane, przedramiona spompowane Rwanie kettle'a z podłogi jednorącz 5 powtórzeń i zmiana ręki 17,5kg x 40 Wspięcia [...]
[...] 2, Karol Bielecki 2, Bartosz Jurecki 4, Mariusz Jurasik, Michał Jurecki 4, Tomasz Tłuczyński 6, Marcin Lijewski 3, Rafał Gliński 2. Bardzo słaby występ Polaków, przerażająca nieudolność w ataku. Aż się nie chce tego komentować, nasze szanse na walkę o medale stopniały niemal do zera. Jutro dzień przerwy, to wrzucę podsumowanie pierwszej fazy.
Zadanie na nastepny tydzień 1. 25kg/32kg/42kg/30kg/40kg/47kg 2. 120kg Goblet powtórka, wypady powtórka Jakaś zielenina była? Acha, drugi trening , tak miedzy parami nei ma przerwy, tzn tyle ile potrzebujesz by sie przemieścić i dopiero przerwa Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-11 13:39:55
[...] x 16(regres 18) 3.wyc. hantli poziom 10p x 20/10p x 22/9p x 22/10p x 20(nie idzie zupełnie, lewa ręka 7-8p, prawa 10-11p) 4.rozpiętki płaska 10kg x 7serii x 15-8p, 30-40s przerwy 5.unoszenie hantli bokiem 5 x 7kg x 15-10p(można trochę dołożyć) 6.arnoldki 12p x 7kg/12p x 8/12p x 8/10p x 10(regres 12) 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie [...]
[...] jak rozgrzewkę. Za wszelką cenę chciałam mieć więcej kg niż w ostatnim kompleksie, więc wzięłam w ostatniej serii 26 kg. Po 2 x zarzucie musiałam zrobić ok 2 minuty przerwy i potem reszta zarzutów, przysiady i po 3 PP ok. minuta przerwy i dopiero mogłam zrobić resztę. Do przysiadu tylniego przekładałam sobie po prostu sztangę nad głową [...]
[...] aktualnie idzie. Mam w planie szerzej zająć się tym problemem :) Dziś bez treningowo ale pracowicie-nie byo szans na trening,bo siłownia tylko do 16:00 otwarta. Ale trochę przerwy jak najbardziej sie przyda. Dziś jakiś internetowy kretyn wrzucił post,że Karol Małecki zmarł na zawał. Od razu było widać,że to bzdura-ale zamieszania narobiło się [...]
Z zaleceń instruktora robię przerwy minutowe między powtórzeniami. Czasami dłuższe bo miewam mdłości jeśli robię krótsze, a z jego porad w momencie gdy nie mam co spalać, przerwy powinny wynosić minimum minutę. Robię ćwiczenia na 13 urządzeniach, nie wiem czy mam je wymieniać? Zmieniony przez - Lincoln91 w dniu 2013-05-13 10:50:31 to bardzo dużo [...]